Desconfortos frequentes na gravidez
COMO EVITAR DESCONFORTOS FREQUENTES NA GRAVIDEZ
- Enjoos ou vomitos :descance bastante,coma menos e com maior frequência,escolha alimentos de consistencia leve ( pures,sufles,sopas e carnes desfiadas),não misture alimentos quentes e gelados na mesma refeição,deixe os líquidos para os intervalos das refeições,opte por torradas ou biscoitos salgados como a primeira refeição do dia,ao sentir enjoos beba pequenas quantidades de água mineral ou limonadas resfriadas para aliviar sintomas.
- Azia :não fique longos períodos sem comer,mastigue bem e coma devagar,mantenha-se sentada após as refeições.
- Intestino preso:beba 8 a 10 copos de água por dia,aumente o consumo de fibras ( cereais integrais,frutas e hortaliças),coma frutas secas entre as refeições,faça exercícios físicos regulares,evite o uso laxantes ( podem prejudicar a absorção dos nutrientes).
- Inchaço: controle a ingestão de sal,faça caminhadas ou hidroginástica,repouse com as pernas elevadas,use meias elásticas adequadas para a gravidez.O excesso de peso,o tabagismo e a alimentação inadequada aumentam o inchaço.
- Manchas :use protetor solar,chapéus e óculos de sol.